{"id":2631,"date":"2020-08-17T08:54:57","date_gmt":"2020-08-17T08:54:57","guid":{"rendered":"https:\/\/petrabinder.com\/?p=2631"},"modified":"2026-09-10T18:13:42","modified_gmt":"2026-09-10T18:13:42","slug":"wasser-trinken-wie-dehydration-deinem-gehirn-schadet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/petrabinder.com\/?p=2631","title":{"rendered":"Wasser trinken: Wie Dehydration Deinem Gehirn schadet"},"content":{"rendered":"[vc_row type=&#8220;full_width_background&#8220; full_screen_row_position=&#8220;middle&#8220; column_margin=&#8220;default&#8220; column_direction=&#8220;default&#8220; column_direction_tablet=&#8220;default&#8220; column_direction_phone=&#8220;default&#8220; bg_color=&#8220;#ffffff&#8220; scene_position=&#8220;center&#8220; top_padding=&#8220;50&#8243; bottom_padding=&#8220;20&#8243; text_color=&#8220;dark&#8220; text_align=&#8220;left&#8220; row_border_radius=&#8220;none&#8220; row_border_radius_applies=&#8220;bg&#8220; overflow=&#8220;visible&#8220; overlay_strength=&#8220;0.3&#8243; 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So gut wie jede(r), den Du fragst, wird Dir mit \u00dcberzeugung best\u00e4tigen, dass er der selben Meinung ist und er oder sie der Meinung ist, dass auch Du darauf achten solltest, gen\u00fcgend zu trinken. <\/span><span style=\"color: #333333;\">Doch warum? <\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Was passiert mit Deinem K\u00f6rper, wenn er dehydriert ist? <\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Welche Folgen sind auf Dehydrierung zur\u00fcckzuf\u00fchren? <\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Wieviel Fl\u00fcssigkeit solltest Du pro Tag trinken? <\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Kann man auch zu viel Wasser trinken? <\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Wie kannst Du Dir das Wasser trinken leichter machen?<\/span>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row type=&#8220;full_width_background&#8220; full_screen_row_position=&#8220;middle&#8220; column_margin=&#8220;default&#8220; column_direction=&#8220;default&#8220; column_direction_tablet=&#8220;default&#8220; column_direction_phone=&#8220;default&#8220; bg_color=&#8220;#ffffff&#8220; bg_image=&#8220;2635&#8243; bg_position=&#8220;center center&#8220; background_image_loading=&#8220;default&#8220; bg_repeat=&#8220;no-repeat&#8220; scene_position=&#8220;center&#8220; top_padding=&#8220;90&#8243; bottom_padding=&#8220;90&#8243; text_color=&#8220;dark&#8220; text_align=&#8220;center&#8220; row_border_radius=&#8220;none&#8220; row_border_radius_applies=&#8220;bg&#8220; overflow=&#8220;visible&#8220; advanced_gradient_angle=&#8220;0&#8243; overlay_strength=&#8220;0.3&#8243; gradient_direction=&#8220;left_to_right&#8220; shape_divider_position=&#8220;bottom&#8220; bg_image_animation=&#8220;none&#8220; shape_type=&#8220;&#8220; gradient_type=&#8220;default&#8220;][vc_column column_padding=&#8220;no-extra-padding&#8220; column_padding_tablet=&#8220;inherit&#8220; column_padding_phone=&#8220;inherit&#8220; column_padding_position=&#8220;all&#8220; column_element_spacing=&#8220;default&#8220; background_color_opacity=&#8220;1&#8243; background_hover_color_opacity=&#8220;1&#8243; column_shadow=&#8220;none&#8220; column_border_radius=&#8220;none&#8220; column_link_target=&#8220;_self&#8220; column_position=&#8220;default&#8220; gradient_direction=&#8220;left_to_right&#8220; overlay_strength=&#8220;0.3&#8243; width=&#8220;1\/1&#8243; tablet_width_inherit=&#8220;default&#8220; tablet_text_alignment=&#8220;default&#8220; phone_text_alignment=&#8220;default&#8220; animation_type=&#8220;default&#8220; bg_image_animation=&#8220;none&#8220; border_type=&#8220;simple&#8220; column_border_width=&#8220;none&#8220; column_border_style=&#8220;solid&#8220;][vc_column_text css=&#8220;.vc_custom_1643489455495{padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: rgba(219,219,219,0.6) !important;*background-color: rgb(219,219,219) !important;}&#8220;]\n<h3 style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #333333;\">Alles ist aus dem Wasser entsprungen! Alles wird durch das Wasser erhalten!\u201c<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #333333;\">Johann Wolfgang von Goethe<\/span><\/p>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row type=&#8220;full_width_background&#8220; full_screen_row_position=&#8220;middle&#8220; column_margin=&#8220;default&#8220; column_direction=&#8220;default&#8220; column_direction_tablet=&#8220;default&#8220; column_direction_phone=&#8220;default&#8220; bg_color=&#8220;#ffffff&#8220; scene_position=&#8220;center&#8220; top_padding=&#8220;50&#8243; bottom_padding=&#8220;30&#8243; text_color=&#8220;dark&#8220; text_align=&#8220;left&#8220; row_border_radius=&#8220;none&#8220; row_border_radius_applies=&#8220;bg&#8220; overflow=&#8220;visible&#8220; overlay_strength=&#8220;0.3&#8243; gradient_direction=&#8220;left_to_right&#8220; shape_divider_position=&#8220;bottom&#8220; bg_image_animation=&#8220;none&#8220; shape_type=&#8220;&#8220;][vc_column column_padding=&#8220;no-extra-padding&#8220; column_padding_tablet=&#8220;inherit&#8220; column_padding_phone=&#8220;inherit&#8220; column_padding_position=&#8220;all&#8220; column_element_spacing=&#8220;default&#8220; background_color_opacity=&#8220;1&#8243; background_hover_color_opacity=&#8220;1&#8243; column_shadow=&#8220;none&#8220; column_border_radius=&#8220;none&#8220; column_link_target=&#8220;_self&#8220; column_position=&#8220;default&#8220; gradient_direction=&#8220;left_to_right&#8220; overlay_strength=&#8220;0.3&#8243; width=&#8220;1\/1&#8243; tablet_width_inherit=&#8220;default&#8220; tablet_text_alignment=&#8220;default&#8220; phone_text_alignment=&#8220;default&#8220; animation_type=&#8220;default&#8220; bg_image_animation=&#8220;none&#8220; border_type=&#8220;simple&#8220; column_border_width=&#8220;none&#8220; column_border_style=&#8220;solid&#8220;][vc_column_text]\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Anzeichen_fuer_Fluessigkeitsmangel\"><\/span><span style=\"color: #333333;\">Anzeichen f\u00fcr Fl\u00fcssigkeitsmangel<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Dein K\u00f6rper besteht zu rund 60 Prozent aus Wasser und ben\u00f6tigt daher \u00fcber den Tag verteilt einiges an Fl\u00fcssigkeit. Vor allem bei k\u00f6rperlicher Anstrengung und hohen Temperaturen, solltest Du umso mehr auf Deine Fl\u00fcssigkeitszufuhr achten. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Durch Dehydration schadest Du, neben vielen anderen Bereichen Deines K\u00f6rpers, auch Deinem Gehirn und somit Deiner Konzentrations- und Aufnahmef\u00e4higkeit. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Besonders im hektischen Alltag kann es schon mal passieren, aufs Trinken zu Vergessen. Diese Anzeichen helfen Dir zu erkennen, dass Du am Besten schnell zum Wasserglas greifen solltest:<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Durst\"><\/span><span style=\"color: #333333;\">Durst<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Das deutlichste Anzeichen f\u00fcr Fl\u00fcssigkeitsmangel ist &#8211; Du hast es sicher schon richtig vermutet &#8211; Durst. So signalisiert Dir Dein K\u00f6rper, dass er dringend Nachschub ben\u00f6tigt und Dir, Experten zufolge, bereits 0,5% Fl\u00fcssigkeit fehlt. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Durst sollte nicht Deine regelm\u00e4\u00dfig auftretende Erinnerung sein, etwas Wasser zu trinken, denn wenn Du Durstgef\u00fchl versp\u00fcrst, ist Dein K\u00f6rper bereits in einem nicht idealen Stadium! Du solltest also mit dem Trinken nicht auf das Gef\u00fchl von Durst warten und Dir dann eine gro\u00dfe Menge Wasser hinunterkippen, sondern bereits \u00fcber den Tag verteilt, regelm\u00e4\u00dfig eine moderate Menge zu Dir nehmen.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kopfschmerzen\"><\/span><span style=\"color: #333333;\">Kopfschmerzen<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Trinkst Du nicht genug, sendet Dir Dein K\u00f6rper noch ein weiteres unmissverst\u00e4ndliches Signal &#8211; Kopfschmerzen. Schon nach kurzer Zeit k\u00f6nnen sich durch Dehydration Kopfschmerzen bei Dir einstellen, die nicht zwingend eine Schmerztablette, sondern ein ordentliches Glas Wasser n\u00f6tig machen. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Doch warum hat zu wenig Wasserzufuhr so eine schmerzhafte Folge?<br \/>\nGanz einfach &#8211; durch unser Blut wird Sauerstoff ins Gehirn transportiert, doch wenn wir zu wenig trinken, verdickt sich das Blut und kann somit nicht mehr ausreichend Sauerstoff bef\u00f6rdern. Dieser Mangel f\u00fchrt \u00fcber kurz oder lang zu unangenehmen Kopfschmerzen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Eines m\u00f6chte ich Dir noch zu bedenken geben. Gerade, wenn unser Gehirn gefordert ist, ben\u00f6tigt es 20 &#8211; 40% des Gesamtsauerstoffbedarfs im K\u00f6rper. Wenn also nicht ausreichend Sauerstoff zum Gehirn transportiert werden kann, hat auch neben Kopfschmerz auch Deine Ged\u00e4chtnisleistung gro\u00dfe Einbu\u00dfen.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schwindende_Konzentration\"><\/span><span style=\"color: #333333;\">Schwindende Konzentration<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Wie Du sicher schon aus vorherigen Blogartikeln von mir wei\u00dft (<span style=\"color: #0000ff;\"><a style=\"color: #0000ff;\" href=\"https:\/\/petrabinder.com\/blog\/konzentration-steigern-7-effektive-tipps\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Konzentration steigern: 7 effektive Tipps f\u00fcr Deinen unschlagbaren Fokus<\/a><\/span>, <span style=\"color: #0000ff;\"><a style=\"color: #0000ff;\" href=\"https:\/\/petrabinder.com\/blog\/5-tipps-fuer-deinen-gedaechtnis-erfolg\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">5 Tipps f\u00fcr Deinen Ged\u00e4chtnis-Erfolg<\/a><\/span>), besteht unser Gehirn zu rund drei Viertel aus Wasser. Daher ist es nicht verwunderlich, dass Du Dich zum Beispiel nicht mehr richtig konzentrieren kannst, wenn Du nicht gen\u00fcgend getrunken hast. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Du wirst nerv\u00f6s, Deine Aufmerksamkeit und Aufnahmef\u00e4higkeit schwinden und auch M\u00fcdigkeit ist eine h\u00e4ufige Begleiterscheinung. Besonders w\u00e4hrend Stressphasen \u201e\u00fcbersiehst\u201c Du vielleicht das von Deinem K\u00f6rper ausgesendete Durstgef\u00fchl, doch Deine schw\u00e4cher werdende kognitive Leistung wirst Du leider mit Sicherheit bemerken. Du wirst Fehler anf\u00e4lliger und f\u00fcr Deine Arbeitsaufgaben brauchst Du unverh\u00e4ltnism\u00e4\u00dfig lange.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Warte also nicht bis Du bemerkst, wie Deine Leistung nachl\u00e4sst, sondern achte im Vorhinein schon darauf gen\u00fcgend Fl\u00fcssigkeit zu Dir zu nehmen.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trockene_Haut_trockene_Lippen\"><\/span><span style=\"color: #333333;\">Trockene Haut\/ trockene Lippen<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Trockene, juckende und schuppende Haut hat nicht immer trockenen Heizungsluft oder falsche\/ nicht ausreichend verwendete Pflegeprodukte als Ursprung. Dein K\u00f6rper versorgt immer zuerst Deine Organe mit Fl\u00fcssigkeit, da diese sie wesentlich dringender brauchen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Bei zu wenig Wasserzufuhr bekommen Deine Organe somit beinahe die gesamte von Dir aufgenommene Ration Fl\u00fcssigkeit, wodurch f\u00fcr Deine Haut und Deine Lippen nicht mehr allzu viel \u00fcbrig bleibt. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Auch hier gilt: Laufend, ausreichend trinken und bei Bedarf zus\u00e4tzlich die Haut mit einer Feuchtigkeitslotion pflegen. Wer h\u00e4tte gedacht, dass f\u00fcr Deine trockene Haut vielleicht Dein Trink-Verhalten verantwortlich ist?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Kleiner Insider-Tipp: Ausreichend gef\u00fcllte Hautzellen lassen auch Dich frischer und j\u00fcnger wirken!<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Verdauungsbeschwerden\"><\/span><span style=\"color: #333333;\">Verdauungsbeschwerden<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Doch nicht nur Deine Haut kann in Mitleidenschaft gezogen werden. Fl\u00fcssigkeitsmangel wirkt sich auch negativ auf Deine Verdauung aus, da bei Dehydrierung das Stuhlvolumen abnimmt und der Stuhl hart wird. Das f\u00fchrt dazu, dass sich dieser nur schwer ausscheiden l\u00e4sst. Gerade \u00fcber den Darm werden auch wichtige N\u00e4hrstoffe aufgenommen, die das Gehirn notwendig braucht. (Lies auch meinen Blogartigel zum gesunden Darm: <span style=\"color: #0000ff;\"><a style=\"color: #0000ff;\" href=\"https:\/\/petrabinder.com\/blog\/gesunder-darm-einfluss-aufs-gehirn\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Gesunder Darm: Einfluss von Darmbakterien aufs Gehirn<\/a><\/span>)<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Fl\u00fcssigkeit und Ballaststoffe bringen Deinen Darm wieder in Schwung, denn durch die Fl\u00fcssigkeit quellen die Ballaststoffe auf, der Stuhl wird lockerer und weicher, und auch die Darmt\u00e4tigkeit wird angeregt.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kreislaufkollaps\"><\/span><span style=\"color: #333333;\">Kreislaufkollaps<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Bei l\u00e4nger anhaltendem Fl\u00fcssigkeitsmangel und besonders in Kombination mit k\u00f6rperlicher Anstrengung und\/oder hohen Temperaturen, kannst Du Schwindelgef\u00fchl erleben und Dein Kreislauf k\u00f6nnte durch \u00dcberanstrengung sogar kollabieren.<\/span>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row type=&#8220;full_width_background&#8220; full_screen_row_position=&#8220;middle&#8220; column_margin=&#8220;default&#8220; column_direction=&#8220;default&#8220; column_direction_tablet=&#8220;default&#8220; column_direction_phone=&#8220;default&#8220; bg_color=&#8220;#ffffff&#8220; scene_position=&#8220;center&#8220; top_padding=&#8220;30&#8243; bottom_padding=&#8220;30&#8243; text_color=&#8220;dark&#8220; text_align=&#8220;left&#8220; row_border_radius=&#8220;none&#8220; row_border_radius_applies=&#8220;bg&#8220; overflow=&#8220;visible&#8220; overlay_strength=&#8220;0.3&#8243; gradient_direction=&#8220;left_to_right&#8220; shape_divider_position=&#8220;bottom&#8220; bg_image_animation=&#8220;none&#8220; shape_type=&#8220;&#8220;][vc_column column_padding=&#8220;no-extra-padding&#8220; column_padding_tablet=&#8220;inherit&#8220; column_padding_phone=&#8220;inherit&#8220; column_padding_position=&#8220;all&#8220; column_element_spacing=&#8220;default&#8220; background_color_opacity=&#8220;1&#8243; background_hover_color_opacity=&#8220;1&#8243; column_shadow=&#8220;none&#8220; column_border_radius=&#8220;none&#8220; column_link_target=&#8220;_self&#8220; column_position=&#8220;default&#8220; gradient_direction=&#8220;left_to_right&#8220; overlay_strength=&#8220;0.3&#8243; width=&#8220;1\/1&#8243; tablet_width_inherit=&#8220;default&#8220; tablet_text_alignment=&#8220;default&#8220; phone_text_alignment=&#8220;default&#8220; animation_type=&#8220;default&#8220; bg_image_animation=&#8220;none&#8220; border_type=&#8220;simple&#8220; column_border_width=&#8220;none&#8220; column_border_style=&#8220;solid&#8220;][vc_column_text]\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wieviel_Fluessigkeit_Du_wirklich_benoetigst\"><\/span><span style=\"color: #333333;\">Wieviel Fl\u00fcssigkeit Du wirklich ben\u00f6tigst<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Wenn Du also zu wenig trinkst, f\u00fchlst Du dich unwohl durch das Gef\u00fchl von Durst, Kopfschmerzen und Verdauungsbeschwerden, Du kannst Dich nicht mehr richtig auf wichtige Dinge konzentrieren und sogar Dein \u00c4u\u00dferes kann langfristig darunter leiden. Kurz gesagt &#8211; Du bist nicht mehr Dein leistungsf\u00e4higes, einsetzbares Selbst.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Ganz gleich ob im Beruf oder im Deinem Alltag &#8211; diesen Zustand kannst Du bestimmt \u00fcberhaupt nicht gebrauchen. \u201eNichts leichter als das!\u201c, denkst Du Dir bestimmt, \u201eDas l\u00e4sst sich ja mit Wasser trinken vermeiden!\u201c.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Stimmt, doch wieviel Wasser solltest Du wirklich trinken?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">\u201eGen\u00fcgend\u201c oder \u201eviel\u201c sind Vorgaben, die man immer wieder h\u00f6rt, die aber leider alles andere als genau sind. Selbst wenn Du nach Deinem Bauchgef\u00fchl gemessen, einfach versuchst sicherheitshalber so viel wie m\u00f6glich zu trinken, kannst Du auch hier Deinem K\u00f6rper schaden.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Zwar ist zu wenig zu trinken deutlich sch\u00e4dlicher f\u00fcr Dich, doch auch zu viel Wasserzufuhr kann in Deinem Blut sichtbar werden, indem es dieses verd\u00fcnnt. Dies senkt die Salzkonzentration in Deinem Blut und kann Muskelschw\u00e4che, Desorientierung und in den schlimmsten F\u00e4llen eine Wasservergiftung zur Folge haben.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Also wovon h\u00e4ngt es ab, wieviel Fl\u00fcssigkeit Dein K\u00f6rper braucht?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Abh\u00e4ngig ist die genaue ben\u00f6tigte Menge von 5 Faktoren:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Geschlecht<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Alter<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Gr\u00f6\u00dfe<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Gewicht und<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Aktivit\u00e4tslevel.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #333333;\">In der Regel brauchen M\u00e4nner mehr Fl\u00fcssigkeit als Frauen, da sie mehr schwitzen, erkl\u00e4rt die DGE, die deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung. Bei Frauen spielt es zus\u00e4tzlich noch eine Rolle, ob sie schwanger sind oder zur Zeit stillen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Das Alter spielt eine Rolle, da mit zunehmendem Alter Dein K\u00f6rper das Gef\u00fchl von Durst automatisch nicht mehr so ausgepr\u00e4gt zeigt und Du dadurch Gefahr l\u00e4ufst, weniger zu trinken als Du solltest.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Das Gewicht ist auch ausschlaggebend, da rund 60% jedes K\u00f6rpers aus Wasser besteht. F\u00fcr eine Person die 70 kg wiegt w\u00e4ren das zum Beispiel 42 Liter Fl\u00fcssigkeit.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Deine Gr\u00f6\u00dfe hat Einfluss, durch die in deinem K\u00f6rper vorhandene Menge Blut, welches zu 83% aus Wasser besteht.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Je nachdem wie Aktiv Du in Deinem Alltag bist, ver\u00e4ndert sich auch die Menge an Wasser die Du t\u00e4glich trinken solltest. Je mehr Du Dich k\u00f6rperlich bet\u00e4tigst, und je mehr Du dadurch schwitzt, desto mehr musst Du trinken um Deinen Fl\u00fcssigkeitsverlust auszugleichen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Im Schnitt sagt man, dass Jugendliche pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht zwischen 30 und 40 ml Wasser zu sich nehmen sollten. Als Merkregel gilt f\u00fcr gesunde Erwachsene:<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #333333;\"> ca. 1 ml Wasser pro 1 kcal und pro Tag. Bei 2.500 kcal ergibt das 2,5 Liter bei Erwachsenen.<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Diese empfohlene Menge solltest Du nat\u00fcrlich, wie bereits erw\u00e4hnt, bei k\u00f6rperlicher Anstrengung und\/oder hohen Temperaturen steigern. H\u00f6rt sich erst mal ziemlich viel an, ich wei\u00df. \ud83d\ude09 Vor allem wenn Du einen stressigen Tag vor Dir liegen hast oder Dir der Geschmack von Wasser einfach nicht so zusagt.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">ACHTUNG: Bitte \u00fcbertrage die obige Berechnung nie auf Di\u00e4ten! Trinke also nie weniger als 2 Liter!<\/span>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row type=&#8220;full_width_background&#8220; full_screen_row_position=&#8220;middle&#8220; column_margin=&#8220;default&#8220; column_direction=&#8220;default&#8220; column_direction_tablet=&#8220;default&#8220; column_direction_phone=&#8220;default&#8220; bg_color=&#8220;#ffffff&#8220; bg_image=&#8220;2647&#8243; bg_position=&#8220;left top&#8220; background_image_loading=&#8220;default&#8220; bg_repeat=&#8220;no-repeat&#8220; scene_position=&#8220;center&#8220; top_padding=&#8220;270&#8243; bottom_padding=&#8220;180&#8243; text_color=&#8220;dark&#8220; text_align=&#8220;center&#8220; row_border_radius=&#8220;none&#8220; row_border_radius_applies=&#8220;bg&#8220; overflow=&#8220;visible&#8220; overlay_strength=&#8220;0.3&#8243; gradient_direction=&#8220;left_to_right&#8220; shape_divider_position=&#8220;bottom&#8220; bg_image_animation=&#8220;none&#8220; shape_type=&#8220;&#8220;][vc_column column_padding=&#8220;no-extra-padding&#8220; column_padding_tablet=&#8220;inherit&#8220; column_padding_phone=&#8220;inherit&#8220; column_padding_position=&#8220;all&#8220; column_element_spacing=&#8220;default&#8220; background_color_opacity=&#8220;1&#8243; background_hover_color_opacity=&#8220;1&#8243; column_shadow=&#8220;none&#8220; column_border_radius=&#8220;none&#8220; column_link_target=&#8220;_self&#8220; column_position=&#8220;default&#8220; gradient_direction=&#8220;left_to_right&#8220; overlay_strength=&#8220;0.3&#8243; width=&#8220;1\/1&#8243; tablet_width_inherit=&#8220;default&#8220; tablet_text_alignment=&#8220;default&#8220; phone_text_alignment=&#8220;default&#8220; animation_type=&#8220;default&#8220; bg_image_animation=&#8220;none&#8220; border_type=&#8220;simple&#8220; column_border_width=&#8220;none&#8220; column_border_style=&#8220;solid&#8220;][vc_column_text]\n<h3><span style=\"color: #333333;\">Panta rhei &#8211; Alles flie\u00dft.<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Heraklit von Ephesos<\/span>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row type=&#8220;full_width_background&#8220; full_screen_row_position=&#8220;middle&#8220; column_margin=&#8220;default&#8220; column_direction=&#8220;default&#8220; column_direction_tablet=&#8220;default&#8220; column_direction_phone=&#8220;default&#8220; bg_color=&#8220;#ffffff&#8220; scene_position=&#8220;center&#8220; top_padding=&#8220;30&#8243; bottom_padding=&#8220;30&#8243; text_color=&#8220;dark&#8220; text_align=&#8220;left&#8220; row_border_radius=&#8220;none&#8220; row_border_radius_applies=&#8220;bg&#8220; overflow=&#8220;visible&#8220; overlay_strength=&#8220;0.3&#8243; gradient_direction=&#8220;left_to_right&#8220; shape_divider_position=&#8220;bottom&#8220; bg_image_animation=&#8220;none&#8220; shape_type=&#8220;&#8220;][vc_column column_padding=&#8220;no-extra-padding&#8220; column_padding_tablet=&#8220;inherit&#8220; column_padding_phone=&#8220;inherit&#8220; column_padding_position=&#8220;all&#8220; column_element_spacing=&#8220;default&#8220; background_color_opacity=&#8220;1&#8243; background_hover_color_opacity=&#8220;1&#8243; column_shadow=&#8220;none&#8220; column_border_radius=&#8220;none&#8220; column_link_target=&#8220;_self&#8220; column_position=&#8220;default&#8220; gradient_direction=&#8220;left_to_right&#8220; overlay_strength=&#8220;0.3&#8243; width=&#8220;1\/1&#8243; tablet_width_inherit=&#8220;default&#8220; tablet_text_alignment=&#8220;default&#8220; phone_text_alignment=&#8220;default&#8220; animation_type=&#8220;default&#8220; bg_image_animation=&#8220;none&#8220; border_type=&#8220;simple&#8220; column_border_width=&#8220;none&#8220; column_border_style=&#8220;solid&#8220;][vc_column_text]\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_Du_Dir_Wasser_trinken_erleichterst\"><\/span><span style=\"color: #333333;\">Wie Du Dir Wasser trinken erleichterst<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Egal, ob Dir Wasser nicht so schmeckt oder Du einfach aufs Trinken vergisst, Du kommst schlussendlich nicht drum herum, wenn Du Dein Gehirn und Deinen K\u00f6rper einsatzf\u00e4hig halten m\u00f6chtest. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Wenn Du w\u00e4hrend oder am Ende eines Tages eines oder mehrere der bereits erw\u00e4hnten Symptome aufweist und Du Dir regelm\u00e4\u00dfig an dem Kopf greifst, da Du Dir erst vorgenommen hast, nicht schon wieder aufs Trinken zu vergessen, habe ich ein paar Tipps f\u00fcr Dich: <\/span><\/p>\n<h3><span style=\"color: #dcd076;\">Bringe die Erinnerung zu trinken in Dein direktes Umfeld<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Stell Dir also am besten Wasser in Deine Umgebung, zum Beispiel an Deinen Arbeitsplatz, um so zwischendurch immer mal wieder danach greifen zu k\u00f6nnen. Wenn Du Dir gleich einen ganzen Krug anf\u00fcllst und Du diesen mehr oder weniger st\u00e4ndig vor Deiner Nase hast, trinkst Du nicht nur automatisch mehr, sondern hast auch gleich den \u00dcberblick, wieviel Du schon getrunken hast bzw. wieviel Du noch trinken solltest.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"color: #dcd076;\">Kopple Wasser trinken an eine Merktechnik<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Du kennst es sicher: Motiviert richtest Du Dir den Wasserkrug auf Deinem Schreibtisch &#8211; sichtbar, aber in der Hektik des Alltags bleibt der Krug oft voll. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Hierf\u00fcr eignet sich genial die Paar-Assoziation. Was bedeutet das? Du verbindest 2 Begriffe miteinander bzw. hier zwei T\u00e4tigkeiten zu einem Paar.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Wasser trinken + volle Stunde<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Wasser trinken + Telefonh\u00f6rer auflegen<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Wasser trinken + fertiger Akt<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Wasser trinken + erledigter Kunde<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Wasser trinken + Erinnerungen am Handy bzw. PC<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">usw.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #333333;\">An welche T\u00e4tigkeit k\u00f6nntest Du das Wasser trinken im Anschluss verkn\u00fcpfen?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\"> Nat\u00fcrlich muss Du anfangs Dich immer wieder daran erinnern ehe es eine Gewohnheit geworden ist.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Ein anderer Grund f\u00fcr mangelnden Wasserkonsum k\u00f6nnte auch die Tatsache sein, dass Dich der Geschmack von Wasser einfach nicht reizt bzw. nicht umhaut. Diese Tatsache wird Dich wahrscheinlich dazu verleiten, sowohl beim Essengehen als auch zuhause zu h\u00e4ufig zu ges\u00fc\u00dften Getr\u00e4nken, wie Fruchts\u00e4ften oder Softdrinks zu greifen. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Diese enthalten oft nicht nur einen enorm hohen Anteil an Zucker, sondern sind besonders in gr\u00f6\u00dferen Mengen alles andere als gesund f\u00fcr Deinen K\u00f6rper. Es ist also nicht erstrebenswert, die empfohlene Menge an Fl\u00fcssigkeitszufuhr in Form von S\u00e4ften und \u00e4hnlichem zu Dir zu nehmen. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Gegen eine kleine Menge, hier und da spricht nichts, aber versuche Dein Tagesziel an Fl\u00fcssigkeit in Form von Wasser zu erreichen. Und hier kommt mein Tipp, falls Dir das aus geschmacklichen Gr\u00fcnden nicht einfach f\u00e4llt: <\/span><\/p>\n<h3><span style=\"color: #dcd076;\">Gek\u00fchlter Tee oder \u201einfused water\u201c<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Mit kaltem Tee meine ich auf keinen Fall den konventionellen, im Supermarkt erh\u00e4ltlichen Eistee. Br\u00fch Dir am besten am Vortag einen Krug oder eine Kanne Tee auf und stelle ihn \u00fcber Nacht kalt. Welche Sorte Teebeutel oder losen Tee Du nimmst ist ganz Dir \u00fcberlassen: wenn Dir eher fruchtiger Geschmack zusagt, w\u00e4ren Apfeltee, Hagebuttentee, Kirschtee oder Orangentee zum Beispiel eine M\u00f6glichkeit. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Durch die Wahl eines fruchtigen, unges\u00fc\u00dften Tees kommst Du ges\u00fc\u00dften S\u00e4ften noch am n\u00e4chsten und hast den gleichen, gesundheitlichen Effekt, wie durch Wasserkonsum. Mit der Auswahl eines Kr\u00e4utertees kannst Du zus\u00e4tzlich zum Geschmack auch noch k\u00f6rperliche Wirkungen genie\u00dfen, wie zum Beispiel durch Salbeitee, der im Sommer vermehrtes Schwitzen verhindern kann oder durch gr\u00fcnen Tee, der Deinen Stoffwechsel ankurbelt und Dich mit nat\u00fcrlichem, bek\u00f6mmlichen Koffein durch den Tag bringt. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Falls Dich das geschmacklich noch nicht \u00fcberzeugt, kannst Du noch Zitrone hinzuf\u00fcgen oder, vor allem anfangs zum Eingew\u00f6hnen, ein wenig Honig f\u00fcr die S\u00fc\u00dfe. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Eine andere gesunde Alternative zu purem Wasser ist das sogenannte \u201einfused water\u201c. Hier wird Wasser mit Fr\u00fcchten und Kr\u00e4utern versetzt, um diesem eine leichte Geschmacksnote zu verleihen. Die Fr\u00fcchte werden nicht ins Wasser gepresst, sondern lediglich eingelegt, um so nur einen kleinen Teil ihres Geschmacks ans Wasser abzugeben. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Am effektivsten ist dieser Prozess, wenn Du am Abend zuvor einen Krug mit kalten Wasser vorbereitest, Fr\u00fcchte und Kr\u00e4uter hineinschneidest und den Krug \u00fcber Nacht im K\u00fchlschrank kaltstellst. Durch die ausgiebige Ziehzeit geben die Zutaten in idealem Ausma\u00df ein wenig Aroma an Dein Wasser ab. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Achte jedoch darauf Bio-Obst, also unbehandeltes Obst zu verwenden, damit nicht zus\u00e4tzlich Pestizide in Deinem &#8222;infused water&#8220; landen. Sorte und Menge der Zutaten sind ganz Deinem Geschmack \u00fcberlassen. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Besonders erfrischend sind im Sommer Zitrusfr\u00fcchte wie Zitrone, Limette und Grapefruit, erfrischende Gurken, Ananas oder Kr\u00e4uter wie Minze, Rosmarin oder Melisse.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Du siehst, es ist enorm wichtig f\u00fcr Dein Gehirn und f\u00fcr Deinen K\u00f6rper auf Deine Fl\u00fcssigkeitszufuhr zu achten und selbst wenn Dich der Geschmack von Wasser nicht umhaut, gibt es M\u00f6glichkeiten auf gesundem Wege genug zu trinken. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">In diesem Sinne: stay hydrated! \ud83d\ude09<\/span>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row type=&#8220;full_width_background&#8220; full_screen_row_position=&#8220;middle&#8220; column_margin=&#8220;default&#8220; equal_height=&#8220;yes&#8220; content_placement=&#8220;middle&#8220; column_direction=&#8220;default&#8220; column_direction_tablet=&#8220;default&#8220; column_direction_phone=&#8220;default&#8220; bg_color=&#8220;#e8e8e8&#8243; scene_position=&#8220;center&#8220; top_padding=&#8220;20&#8243; bottom_padding=&#8220;20&#8243; text_color=&#8220;dark&#8220; text_align=&#8220;left&#8220; row_border_radius=&#8220;none&#8220; row_border_radius_applies=&#8220;bg&#8220; overflow=&#8220;visible&#8220; overlay_strength=&#8220;0.3&#8243; gradient_direction=&#8220;left_to_right&#8220; shape_divider_position=&#8220;bottom&#8220; bg_image_animation=&#8220;none&#8220; shape_type=&#8220;&#8220;][vc_column column_padding=&#8220;no-extra-padding&#8220; column_padding_tablet=&#8220;inherit&#8220; column_padding_phone=&#8220;inherit&#8220; column_padding_position=&#8220;all&#8220; bottom_margin=&#8220;30&#8243; column_element_spacing=&#8220;default&#8220; background_color_opacity=&#8220;1&#8243; background_hover_color_opacity=&#8220;1&#8243; column_shadow=&#8220;none&#8220; column_border_radius=&#8220;none&#8220; column_link_target=&#8220;_self&#8220; column_position=&#8220;default&#8220; gradient_direction=&#8220;left_to_right&#8220; overlay_strength=&#8220;0.3&#8243; width=&#8220;2\/3&#8243; tablet_width_inherit=&#8220;default&#8220; tablet_text_alignment=&#8220;default&#8220; phone_text_alignment=&#8220;default&#8220; animation_type=&#8220;default&#8220; bg_image_animation=&#8220;none&#8220; border_type=&#8220;simple&#8220; column_border_width=&#8220;none&#8220; column_border_style=&#8220;solid&#8220;][vc_column_text]\n<h3><span style=\"color: #333333;\">Steigere Deine Lesegeschwindigkeit mit verbl\u00fcffender Leichtigkeit<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Dieser Text enth\u00e4lt 2021 W\u00f6rter.<\/span><br \/>\n<span style=\"color: #333333;\">Die Lesezeit des Durchschnittslesers (150 WpM) betr\u00e4gt: 14 Minuten<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Du k\u00f6nntest auch den Text in 7 Minuten lesen! Wie?<\/span>[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column column_padding=&#8220;no-extra-padding&#8220; column_padding_tablet=&#8220;inherit&#8220; column_padding_phone=&#8220;inherit&#8220; column_padding_position=&#8220;all&#8220; column_element_spacing=&#8220;default&#8220; centered_text=&#8220;true&#8220; background_color_opacity=&#8220;1&#8243; background_hover_color_opacity=&#8220;1&#8243; column_shadow=&#8220;none&#8220; column_border_radius=&#8220;none&#8220; column_link_target=&#8220;_self&#8220; column_position=&#8220;default&#8220; gradient_direction=&#8220;left_to_right&#8220; overlay_strength=&#8220;0.3&#8243; width=&#8220;1\/3&#8243; tablet_width_inherit=&#8220;default&#8220; tablet_text_alignment=&#8220;default&#8220; phone_text_alignment=&#8220;default&#8220; animation_type=&#8220;default&#8220; bg_image_animation=&#8220;none&#8220; border_type=&#8220;simple&#8220; column_border_width=&#8220;none&#8220; column_border_style=&#8220;solid&#8220;][image_with_animation image_url=&#8220;6278&#8243; image_size=&#8220;full&#8220; animation_type=&#8220;entrance&#8220; animation=&#8220;Fade In&#8220; hover_animation=&#8220;none&#8220; alignment=&#8220;center&#8220; border_radius=&#8220;none&#8220; box_shadow=&#8220;none&#8220; image_loading=&#8220;default&#8220; max_width=&#8220;75%&#8220; max_width_mobile=&#8220;default&#8220;][nectar_btn size=&#8220;medium&#8220; button_style=&#8220;regular&#8220; button_color_2=&#8220;Accent-Color&#8220; icon_family=&#8220;none&#8220; url=&#8220;\/online-kurs-speed-reading-xs\/&#8220; text=&#8220;Mehr Erfahren&#8220; margin_top=&#8220;30&#8243;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row type=&#8220;full_width_background&#8220; full_screen_row_position=&#8220;middle&#8220; column_margin=&#8220;default&#8220; column_direction=&#8220;default&#8220; column_direction_tablet=&#8220;default&#8220; column_direction_phone=&#8220;default&#8220; bg_color=&#8220;#ffffff&#8220; scene_position=&#8220;center&#8220; top_padding=&#8220;30&#8243; bottom_padding=&#8220;30&#8243; text_color=&#8220;dark&#8220; text_align=&#8220;left&#8220; row_border_radius=&#8220;none&#8220; row_border_radius_applies=&#8220;bg&#8220; overflow=&#8220;visible&#8220; overlay_strength=&#8220;0.3&#8243; gradient_direction=&#8220;left_to_right&#8220; shape_divider_position=&#8220;bottom&#8220; bg_image_animation=&#8220;none&#8220; shape_type=&#8220;&#8220;][vc_column column_padding=&#8220;no-extra-padding&#8220; column_padding_tablet=&#8220;inherit&#8220; column_padding_phone=&#8220;inherit&#8220; column_padding_position=&#8220;all&#8220; column_element_spacing=&#8220;default&#8220; background_color_opacity=&#8220;1&#8243; background_hover_color_opacity=&#8220;1&#8243; column_shadow=&#8220;none&#8220; column_border_radius=&#8220;none&#8220; column_link_target=&#8220;_self&#8220; column_position=&#8220;default&#8220; gradient_direction=&#8220;left_to_right&#8220; overlay_strength=&#8220;0.3&#8243; width=&#8220;1\/1&#8243; tablet_width_inherit=&#8220;default&#8220; tablet_text_alignment=&#8220;default&#8220; phone_text_alignment=&#8220;default&#8220; animation_type=&#8220;default&#8220; bg_image_animation=&#8220;none&#8220; border_type=&#8220;simple&#8220; column_border_width=&#8220;none&#8220; column_border_style=&#8220;solid&#8220;][vc_column_text]<span style=\"color: #333333;\">PS: Der Artikel hat Dir gefallen? Teile den Artikel mit anderen Menschen und melde Dich unbedingt f\u00fcr den &#8222;I\u00b4m impressive&#8220;-Letter an, damit Du auch in Zukunft keinen Artikel vers\u00e4umst.<\/span>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row type=&#8220;full_width_background&#8220; full_screen_row_position=&#8220;middle&#8220; column_margin=&#8220;default&#8220; equal_height=&#8220;yes&#8220; content_placement=&#8220;middle&#8220; column_direction=&#8220;default&#8220; column_direction_tablet=&#8220;default&#8220; column_direction_phone=&#8220;default&#8220; bg_color=&#8220;#222222&#8243; scene_position=&#8220;center&#8220; top_padding=&#8220;40&#8243; bottom_padding=&#8220;40&#8243; text_color=&#8220;dark&#8220; text_align=&#8220;left&#8220; row_border_radius=&#8220;none&#8220; row_border_radius_applies=&#8220;bg&#8220; overflow=&#8220;visible&#8220; overlay_strength=&#8220;0.3&#8243; gradient_direction=&#8220;left_to_right&#8220; shape_divider_color=&#8220;#030303&#8243; 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